美肌サプリのまとめ

みなさん、こんにちは。RITSUKOです。

今回は、、、

美肌サプリのまとめ

個別のサプリについては、それそれのページで詳しく書きましたが、今回はそれを簡単にまとめるページを作ってみました。

ビタミンC

言わずと知れたビタミンC。

ビタミンCは、シミを作り始める最初の段階であるチロシナーゼ活性を抑え、シミをできにくくしてくれます。また、出来てしまったメラニンを無色化してくれる働きもあります。欠点は尿から排出されやすいこと。こまめに摂取する必要があります。1回の摂取量が200mgを超えると排泄されてしまうんです。ビタミンCは少しずつこまめに分けて飲みましょう。そうそう、コラーゲンを作るのにも必要なんですよ。コラーゲンを直接飲んでも、体内でアミノ酸に分解されてしまうだけなので、コラーゲンを作りたい方は、直接アミノ酸を大量摂取しましょう。繊維芽細胞を活性化させてくれます。

アミノ酸のオススメはこれ！

アバンドです！これでもか！とアミノ酸が入っているので、これとビタミンCの組合わせはコラーゲン作りに最適です。本当にツルツルになりますよ♪

ビタミンE

抗酸化効果が非常に強いですが、脂溶性のビタミンなので、体内に蓄積されることがあります。適正量を摂取するのにとどめておきましょう。

鉄

コラーゲンの合成時に必要とされます。女性は慢性的鉄欠乏になりがち。おなかが気持ち悪くなりにくい、「ヘム鉄」を摂りましょう。赤身のお肉類をたべることでも体内の鉄分は増えます。

亜鉛

皮膚のかゆみやトラブルを改善してくれます。汗に含まれて排出されますので、運動している人は多めに摂りましょう。

ビタミンB6

こちらも亜鉛と同じように皮膚炎のトラブルを予防してくれます。

ビタミンB2

脂質の代謝を促すことで、皮脂を抑えてくれるビタミンです。腸内環境が整っているとビタミンB群は腸でも作ってくれるんですよ。

L-システイン

強力な抗酸化作用のある「グルタチオン」に変化してくれます。グルタチオンには美白作用、解毒作用があります。

ではでは、飲んでもあまり意味のないサプリメントも挙げておきましょう。

コラーゲン

コラーゲンは胃でアミノ酸に分解されます。なので、アミノ酸を直接摂った方がいいですよね。

ヒアルロン酸

摂取しても単糖類に分解されるだけなんです。

エラスチン

エラスチンは皮膚の弾力に重要な成分ですが、飲んでもペプチドに分解されてしまうのです。

RUTSUKOはサプリ好きなので、山ほど飲んでいますが、サプリを初めて飲む人には、こんな大量に飲めない・・・と思われる方も多いと思います。皆さんの肌に合わせて（例えば皮膚炎を起こしやすい、、、など）摂取してください。

皆さんからのサプリ情報がありましたら、ぜひぜひ教えてください♪

（2021/9/28改訂）